心理舒适区破解！Day4

继续学习陈海贤《自我成长心理学》。

很多时候，我们对改变有一种本能似的直觉，认为改变其实很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。如果我们拖延，那就想办法勤快一些；如果我们迟到，就制定早起计划；如果脾气大，就学着对人礼貌。如果我们做不到，那一定是我们的意志力有缺陷，或者我们不懂方式方法。可是，从心理舒适区的角度，你就会明白，事情没那么简单。有时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。你已经发展了一套自己的适应机制，而改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。你需要去面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。也许你会想，我也知道了是我的心理舒适区在阻止我改变，可是我怎么知道我那头感性的大象心里的爱和怕呢？

心理免疫X光片：四栏表他是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。为什么叫“心理免疫的X光片”呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。其实这就是我们前面所讲的心理舒适区。凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，他发明了心理免疫系统的X光片。意思是，这个东西很厉害，能像X光片一样，把你心里真正怕的东西给照出来。它到底是怎么样的东西呢？其实是一张四栏表。如果你感兴趣，也可以跟着我们一起来画一张你的“心理免疫X光片”。

心理免疫X光片的第一栏：我们希望达成的行为目标。

X光片的第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为。

X光片的第三栏，她需要思考的是：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。

X光片的第四栏：她的心里有一个重大的假设。如果不这样做，就会怎么样？这就是你担心害怕的源头。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰地知道大象在怕什么。现在，大象的焦虑被翻译成了骑象人能听懂的语言，进入了骑象人的意识中。 这种假设当然不会是空穴来风。它跟我们的生活经历有关。特别是童年。

有一些经历让我们形成一些不太正确的应激反应。

就像自我催眠一样，这个默念，连带着默念时候的焦虑情绪，刻到了我们的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停地重复着它的老路。回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生。因为，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。就像一个经典的比喻所说：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫系统的X光片，让我们清楚地看到了这个冲突。但是，我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。